poczytalam tu troche postów ale w sumie nie znalazłam odpowiedzi na swoje pytanie. Generalnie to jem duzo słodkiego, bez tego nie funkcjonuje, źle sie czuje, chodze glodna jak nie zagryze obiadu słodkim i tak samo kolacji. Przewaznie jest to czekolada i wszystko co czekoladowe. Tak samo po basenie nie moge sie pohamowac i wtedy to normalnie jak [...]
[...] tartym (nieduzo ok.20g). Co sadzicie o tym posiłku, co zmienic, co mozna dodac, a czego nie powinienem dodawac, ewentualnie zmniejszyc. To jest posilek moj przedtreningowy, jem go ok. 2h przed treningiem. Super mi smakuje i polecam innym. Staram sie trzytmac diete, nie popadajac w skrajnosci. Mam 30 lat 182cm/84kg. Dzieki z gory za wszelkie [...]
[...] to ma być obiad czy po prostu 3-ci posiłek ponieważ w diecie mam np.150 g piersi + warzywa. IV posiłek-przedtreningowy (wychodzi mi jako mój obiad ponieważ jako 3-ci posiłek jem chleb pełnoziarnisty z kurczakiem) 50g kaszy gryczanej + 200g pangi lub bedę jadał sałatke kupioną w pizzeri jest to sałatka z tunczykiem jest tam sporo warzyw i duzo [...]
[...] na caliperze 10-12% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłka w tygodniu, codziennie rower 10 minut, raz cardio Odżywianie : jem wszystko w zasadzie, chciałbym jakoś dopchać dietę Ograniczenia żywieniowe : żadnych Stan zdrowia : dobry, jedyne co to lekka skolioza Preferowane formy aktywności [...]
[...] nic! Jedni mówią że jestem za duża, inni, że za mała. Ci, że za gruba, tamci, że skóra i kości. Chodzę na siłkę regularnie, ale tam babka każe mi jeść ryż, dużo ryżu, no to jem i co - i nic z tego nie wynika. Jakby tego jeszcze było mało to ostatnio mama mojego kolegi powiedziała, że nie dam rady zrobić wina z czarnych winogron, bo jestem za [...]
[...] zapachu mnie cofało na dzien dzisiejszy sprawa wyglada tak ze owego sniadania które wyzej napisalem nie moge zjesc po kilku widelcach jajecznicy jestem pełen zazwyczaj jem 50-60 % tego i zaczyna mnie mdlić robi mi ise nie dobrze przez swieta schudlem 3 kg około starałem sie jesc zdrowo tak jak napisalem dieta iffym wiec smieci równiez [...]
[...] się na 100% innej możliwości nie ma. Jakieś porady ? Kiedy jeść węgle? czy lepiej robić aeroby 20-30min bieżni po treningu siłowym czy w dzień nietreningowy? Na śniadanie jem zazwyczaj białko i tłuszcze, węglę przed i po treningu na kolacje b+t. Może jakiś spalacz kupić? brałem machine man burner to poszło z 95 na 91kg przez cały okres [...]
Witam waze 98 kg staz kilka lat , dosc latwo sie otluszczam jesli nie uwazam na to co jem. Wspolczynnik aktywnosci ustalony na 1.3 tu zastrzezenie ze pracuje w nocy , robie promocje zmieniam ceny itd. Brak ciezkiej fizycznej pracy trenuje 3 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie po dodaniu 500kcal 3557 Kcal w tym bialko 196 g ww 407 tluszcze 127 Moj [...]
Siemka , Wzrost 176cm waga 75kg Zaczalem stosowac diete na mase i odkad jem zaplanowane jedzenie to glodny jestem a mam 4 posilki gdzie np wstane o 6-8 i musze czekac do 10 zeby cokolwiek zjesc ale to nie zmienia faktu ze nawet jak zjem mijaja z 2h i ja glodny w cholere jestem .... ja chce na mase isc a nie na glodowke i schudnac , jak sam jadlem [...]
Witam.Prosiłbym o ocenę BF , diety nie trzymam jako takiej staram się jeść porządnie przed i po treningu,jem sporo ryżu i kurczaka dziennie ale kalorii nie mam obliczonych. Staż prawie 3lata siłowni , teraz zacząłem street workout od 3 tygodni zrezygnowałem całkiem z ciężarów. Wzrost 188 cm , waga 80kg. Z góry sorki za lipne pozy ale fotki były na [...]
[...] pieką w piekarniku, np. do ciastek, więc chyba temperatura nie szkodzi ... ale wolę zapytać. 2. Kiedy najlepiej ją pić? Po treningu od razu (zazwyczaj godzinę po treningu jem posiłek), czy właśnie na noc + ewentualnie następnego dnia rano? 3. Czy przed wypiciem odżywki warto coś "wrzucić" do brzucha, żeby lepiej "przeszła" przez układ [...]
[...] czytałem sporo na ten temat ale w żadnym poście nie znalazłem konkretnej odpowiedzi :) Zacznę od początku , jestem obecnie na redukcji, bardzo sztywno trzymam się diety, jem tylko i wyłącznie "czyste" jedzenie. Trwam w tym już od 5 tygodni i jest ok bo widzę efekty a także jestem osoba zawziętą więc rygorystyczna dieta dla mnie nie jest taka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w Holandii i w sumie większość dnia jestem w pracy. Wolnego czasu za dużo nie mam. Moja dieta to: naleśniki następnie kanapki w pracy, nie raz wezmę obiad i później w domu jem aż do pójścia spać. Lekko w skrócie opisałem. Chciałbym się dowiedzieć jakich suplementów diety mogę użyć jeśli wykonuję ćwiczenia tylko w domu, tj. pompki, brzuszki, [...]
Witam Waga: 78kg Wrzos: 185cm Staż: 3 miesiące ( 2 intensywny trening 1 średni) Priorytet: Mięśnia klatki Odżywianie : Jak narzazie jem na to co mam ochotę, przed treningiem robie sobie mieszankę (3 jajka+0,5l mlka) nie kupuje żadnych odzywek bo chyba jeszcze za wcześnie) Warunki: Drążek :) Plan: Poniedziałek- 500brz Wtorek- 40 pompek(na [...]
[...] bo wlasnie z nich zrezygnowalam. ps. monti tez odpada, nie mam za bardzo czasu sie do tych wszystkich zasad stosowac 3/4 dnia spedzxam jednak poza domem (tylko obiady jem w domu). Ta diete ulozylam sobie intuicyjnie, dlatego chetnie wyslucham wszelkich uwag czy propozycji jej ulepszen,ale nie proponujcie czytania setek postow czy [...]
[...] 1. WIEK: 31 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Pare lat 6. DIETA: około 4tyś. cal dużo i dobrze pilnuje i jem pełnowartościowe produkty -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oma, prop z winem, prop z meta, cypio z meta, boldenon z susta, [...]
[...] spalę tak na oko przez dzień, info z internetu, ale chciałem zadać pytanie bo może ktoś robi na budowie albo kosi trawe i ma wyliczone jako tako ile dziennie spali . Teraz jem 2300kcal ale to zdecydowanie za mało wedlug mnie jak na taką aktywność , raczej chciałbym ujemny bilans kaloryczny bo mam 20% fatu 80kg 177cm wzrostu i chciałbym [...]
Witam waze 98 kg staz kilka lat , dosc latwo sie otluszczam jesli nie uwazam na to co jem. Wspolczynnik aktywnosci ustalony na 1.3 tu zastrzezenie ze pracuje w nocy , robie promocje zmieniam ceny itd. Brak ciezkiej fizycznej pracy trenuje 3 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie po dodaniu 500kcal 3557 Kcal w tym bialko 196 g ww 407 tluszcze 127 Moj [...]
[...] Mam pytanie, czy brak postepow to moze wina slabej jakosci bialka? Gdyz zawsze kiedy robilem cykl na "mase" glownie bialko jakie jadlem to bialko z twarogow, teraz jem glownie bialko z tunczyka z puszki (mielony tunczyk).Mozna sie tez zastanowic nad treningiem, ale zawsze robilem taki sam trening (duze ciezary malo powtorzen) i byl [...]
